锻炼后做这些事情 有可能前功尽弃

    来源:http://www.eleph.cc     发布人:www.eleph.cc     发布时间:2019-05-07 10:53:40     人浏览

    我们已经谈到了很多你之前和期间的实际运动不应该做的事情锻炼,但是当运动结束后,人们往往会犯的最大错误。说实话,我们是在运动后或多或少的一些坏习惯,因为我们觉得他们要付出很多的努力。艰苦的训练之后,你肯定会感觉很好,但不幸的是,这并不意味着你可以做任何事情吞炸鸡,喝了6瓶啤酒。

    健康是一种习惯远远超出了健身房,所以不要做出一些愚蠢的错误,让你投入你的辛苦,汗水和泪水浪费。

    这里是你应该不惜一切代价避免什么运动后的八大误区。

    失去弹力

    一旦工作完成后,你应该舒展肌肉只是瞄准。这不仅有助于加速恢复,使肢体更灵活,还可以促进肌肉的生成过程。

    做过多的有氧运动

    力量训练后做一些有氧运动(高达20-30分钟)是没有问题的,但不宜过多,否则会导致严重阻碍了肌肉肥大的生理机制。最好的做法是重量训练和有氧运动由约5小时分离。

    花了很长的时间吃

    剧烈运动后,身体需要补充肌肤养分,特别是氨基酸和碳水化合物。这些营养素人体需要补充和修复受损的肌肉细胞,疲倦,神经系统,提供营养。在一组动作完成了最后的15-20分钟吃高品质的,均衡的食物尽快。

    独有的快速作用的碳水化合物

    迅速补充适当的营养,运动后是必不可少的,碳水化合物扮演这个公式非常重要的作用。由于人体吸收急需补充后力量训练肌糖原的碳水化合物,所以最好吃速效碳水化合物或高血糖指数。白米饭,土豆和百吉饼和其他食物迅速进入血液,这将提高胰岛素水平,并且可以非常迅速地注入营养物质的细胞。

    离开乳清蛋白

    由于乳清蛋白的消化速度非常快,它可以提供非常需要的氨基酸,肌细胞比其他蛋白源更快。剧烈运动后,如果你的目标是增加肌肉,而不是使用乳清蛋白的功效将是一个很大的错误。

    吞下过多的脂肪

    后锻炼小吃旨在确保碳水化合物和氨基酸,以便分配给肌肉细胞尽可能快地进入血液循环系统。由于脂肪会减慢消化的速度,所以运动后的大量脂肪的摄入量是一个愚蠢的错误。

    省去了补充的需要

    当谈到运动的时候进步,没有什么比正确的饮食和训练,但补充营养的摄入明智更重要的无疑将加快这一进程。所以,如果你的首要任务是增加肌肉,减少脂肪,再经过实践使用肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,如亮氨酸和有效的补充。

    短睡眠

    在一个完美的世界里,我们都可以睡特殊的睡眠,肌肉和神经系统,帮助训练后的恢复,但对于大多数人来说,这是很难做到的。你至少应该花时间坐下来,放松,然后舒舒服服地吃饭健身。只有当身体得到充分的休息,使重建过程中发生的,将是有效的力量训练。

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